運動したいし、本も読みたい
でも、時間がないよ〜
運動不足を解消したい、本を読みたい――でも時間がないし、やる気も続かない。
気づけばあっという間に一日が過ぎている…。
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
いい解決策がありますよ
この記事では、そうした悩みを同時に解決できる方法をご紹介します。
この記事を読んでいただければ
健康な体と新しい知識を手に入れながら、なんとスマホの通信費までお得に節約できるようになります。
※アフィリエイト広告を利用しています。
本を読みながら運動もできる！おすすめタイパ術
「本を読みたいけど、運動不足も解消したい」――そんな方にピッタリなのが、タイパ（タイムパフォーマンス）重視の両立法です。
ポイント１
私のおすすめは、スポーツジムのトレッドミル（ランニングマシン）で走りながらNHKの『100分de名著』を観ること。
有酸素運動をしながら名著のエッセンスに触れられるので、一石二鳥です。
ポイント２
『100分de名著』は、動画配信サービス U-NEXT の「NHKまるごと見放題パック」で視聴すれば、毎月付与されるポイント内で視聴できお得です。過去の放送も見られるので、ジム通いの習慣化にも役立ちます。
ポイント３
さらに、U-NEXTは U-NEXT HOLDINGSとヤマダホールディングスが共同出資する通信業者「y.u mobile」 とセットで使うと、通信料金コミコミのお得なサービスが利用可能。
知識も健康も家計もスマートに整う、まさに究極のタイパ術です。
どれくらいの費用がかかるの？
詳細は後述しますが、ざっと表のイメージです。
U-NEXTを単独で申し込むと税込2,189円なので、実質780円程度でドコモ回線のSIMをゲットできます。
| 項目 | 月額料金 | メモ |
| y.u mobile シングルU-NEXTプラン | 2,970円 | データ通信量10GB付き |
| U-NEXT視聴料 | 0円 | 上記金額に含まれる |
| NHKまるごと見放題パック | 0円 | 毎月もらえるポイントで視聴 |
| スポーツジム | 4,000～8,000円のイメージ |
運動は自己投資して継続／スポーツジムに入会する
まずは、最寄りのスポーツジムに入会することをおすすめします。
・お金を払うことでスポーツジムに行く理由を作れる
・天候（暑さ、寒さ、雨）といった行かない理由を排除できる
・最近は低価格のスポーツジムも増えており、選択肢が広がっている
この3つのポイントからも分かるように、スポーツジムへの入会は「続けやすい環境づくり」としてとても効果的です。
運動した方がよいのは分かっているけど、1人で継続するのはキツイな・・・
スポーツジムなら継続しやすいよ！
出勤前にジムに寄って運動してから出社したり、退勤途中にジムへ立ち寄って汗を流したり――。
こうして日常のルーティンにジムを組み込むことで、運動が「特別なこと」ではなく「当たり前の習慣」になります。
自然にスポーツジムに行く習慣付けが大事だよ
読書は「運動しながら動画を観る」がタイパ
NKHの「100分de名著」を観て名著に触れる
スポーツジムでトレッドミル（ランニングマシン）を使い、歩きながら（あるいは走りながら）スマホでNHKの「100分de名著」を観る。
番組を通して名著のエッセンスに触れられるので、運動不足の解消と知識習得を同時に叶えられます。
本を読むのが苦手でも、映像と音声で理解しやすく、取っつきやすいのも大きなメリットです。
運動をしながら勉強すると脳が活性化し、集中力や記憶力が高まるという研究もあります（諸説あります）。つまり、トレッドミルで体を動かしながら「100分de名著」を観れば、健康と知識を同時に効率よく手に入れられるのです。
「100分de名著」とは？
「100分de名著」とは、一度は読んでみたいと思いながらも、なかなか手に取れなかったり、途中で挫折してしまうような古今東西の“名著”を取り上げる番組です。
1冊の難解な名著を、25分×4回＝合計100分で分かりやすく読み解いてくれるので、誰でも気軽に名著の世界に触れることができます。（※NHK公式HPより抜粋）
25分間歩く時間をそのまま動画を観る時間に充てればいいんだね
この番組は2011年3月から放送が始まり、現在までに561話が公開されています。（2025年8月末時点）
代表例はこちらです。
マルクス”資本論”、ニーチェ”ツァラトゥストラ”、孔子“論語”、福沢諭吉“学問のすゝめ”、ブッダ“真理のことば”、マキャベリ”君主論”、アラン“幸福論”、宮沢賢治“銀河鉄道の夜” などなど様々な名著に触れることができます。
U-NEXTの「NHKまるごと見放題パック」に加入すれば、豊富なラインナップの中から自分の興味に合った名著をいつでも観ることができます。きっと心惹かれる名著が見つかるはずです。
U-NEXTで「100分de名著」を観るのが超お得
U-NEXTで「100分de名著」を観るのがおすすめです。
U-NEXTでは毎月ポイントが付与されるため、そのポイントを利用して視聴すれば追加料金なしで「NHKまるごと見放題パック」を楽しむことができます。
つまり、普段の月額料金の範囲でお得に名著の世界に触れられるのです。
U-NEXTは映画もドラマも楽しめるので超お得ですね
U-NEXTでは毎月 1,200ポイント が付与され、その一部を使って「NHKまるごと見放題パック」（990ポイント）を申し込むことができます。
つまり、普段の月額料金の中で追加料金なしに「100分de名著」を楽しめるんです。
さらにU-NEXTは、見放題作品数 No.1※1 の動画配信サービス。
- 映画・ドラマ・アニメなど見放題作品は 30万本以上
- レンタル作品も 3万本以上
- マンガ・ラノベ・書籍は 108万冊以上
- 雑誌は 200誌以上 が読み放題
動画だけでなく、読書や雑誌チェックまで1つのサービスで完結できます。
そして「NHKまるごと見放題パック」に加入すれば、名著番組だけでなく 過去の朝ドラや大河ドラマ（一部作品）も視聴可能。幅広いラインナップで、きっと自分好みの作品に出会えるはずです。
※1：GEM Partners調べ（2024年7月時点）／国内主要VODサービス比較
※2：自社調べ（2024年7月時点）
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y.u mobileでお得にU-NEXTを楽しむ
U-NEXTをさらにお得に観たい方には、y.u mobileの「シングルU-NEXTプラン」がおすすめです。
y.u mobileは、U-NEXT HOLDINGSとヤマダホールディングスが共同出資して設立された通信会社。
そのため、スマホの通信サービスとU-NEXTがセットになった特別プランが用意されています。
このプランを利用すれば、通信料金とU-NEXTの月額料金をまとめて節約でき、動画視聴とスマホ利用をスマートに両立することができます。
y.u mobileは、10GB/月のデータ通信量が付いて月額2,970円、追加料金なしでU-NEXTを観れ、家族4人まで楽しめます。使い残したギガは永久繰り越し（上限100GB）です。
かつ、毎月付与されるポイントでNHKまるごと見放題パックを観ることができます。
y.u mobileは、docomoのネットワーク設備を利用してサービスを提供しています。
そのため、利用できるエリアはdocomo回線と同じ。
日本全国、docomoがつながる場所ならどこでもスマートフォンを快適に使うことができます。
「格安SIMはつながりにくいのでは？」と不安に思う方も、y.u mobileなら安心です。
y.u mobileの公式HPはこちら
y.u mobileのデータ量でどれくらいの動画を観れるの？
y.u mobileには10GB/月のデータ量が付いてきます。使わなかった分は永久に繰り越されます。繰り越しの上限は99GBです。
下記のように許容できる画質に設定することで、データ量を抑えつつ動画を長く見ることができます。
表は10GBのうちの半分の5GBを視聴のために使用した場合の視聴可能時間の目安を示します。
| 画質設定項目 | 説明 | 5GBでの視聴可能時間 |
| 自動 | 通信状況に応じて自動で最適な画質が選択される。 | – |
| 高画質 | 大画面での再生にも適した高品質な画質 1GBあたり約0.5時間再生可能 | 約2.5時間 |
| 低画質 | データ量を抑えたい場合に適した画質 1GBあたり約4.5時間再生可能 | 約22.5時間 |
| 最低画質 | データ量を最も抑えたい場合に適した画質 1GBあたり約12時間再生可能 | 約60時間 |
最低画質でもスマホで十分に視聴可能なレベルですよ
※画質設定の切替え方法
＜iOS／Androidアプリ＞
1：右上のアカウントマークを選択
2：［アプリ設定］を選択
3：［プレーヤー設定］を選択
4：再生画質から設定したい回線を選択
5：選択肢からご希望の設定を選択
まとめ
運動しながら学べる！
スポーツジムのトレッドミルで体を動かしつつ、スマホで「100分de名著」を観るのがおすすめ。
「100分de名著」は気軽に名著に触れられる番組
難解な古今東西の名著を25分×4回＝100分で解説。活字が苦手でも理解しやすい。
U-NEXTでアーカイブ約500話を視聴可能
「NHKまるごと見放題パック」を申し込めば、過去放送分も楽しめる。
毎月のポイントで追加料金なし
U-NEXTでは毎月1,200ポイントが付与され、その一部（990ポイント）でNHKパックを利用可能。実質追加費用ゼロ。
y.u mobileならさらにお得
U-NEXT HOLDINGSとヤマダホールディングスが共同出資した通信会社。U-NEXTとセット契約でき、通信費もまとめて節約できる。・運動しながら動画を観て名著に触れる。
かかる費用は下記のイメージとなります。
携帯の通信費とスポーツジム代でU-NEXTとNHKまるごと見放題パックを観ることができるってお得です！
| 項目 | 月額料金 | メモ |
| y.u mobile シングルU-NEXTプラン | 2,970円 | データ通信量10GB付き |
| U-NEXT視聴料 | 0円 | 上記金額に含まれる |
| NHKまるごと見放題パック | 0円 | 毎月もらえるポイントで視聴 |
| スポーツジム | 4,000～8,000円のイメージ |
とかく時間に追われる現代、健康な体を保つためには意識的な自己投資が欠かせません。
スポーツジムの増加も、そうした需要の表れだと思います。
そして、運動の時間をそのまま「知識を得る時間」にも変えられたら、これ以上の自己研鑽はありません。
今回ご紹介した内容は、筆者自身が実際に取り入れている方法です。
最大の魅力は、無理なく継続できること。
ぜひみなさんも参考にしていただき、心身ともに健康的な生活を手に入れていただければ嬉しいです。
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